四川在线：根据记者赵💔廞获取到的最新动态👦，我爱看片1.0.2版将于2025年08月28日在四💀川在线举行隆重的开幕仪式。倒计⛲时开奖开奖在即，错过将再等49个号码天

　　先看图

　　你是不是正在用这🏙种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付🍷出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🅿营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🍫动作——站立，就能带来🥠意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🎟身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状🧤态下消耗😕的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐💂会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾👿病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓😮解腰背压力，促进血液回流，还能🔼激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态⬆。

　　每天合理安排站立时间⛑，可以收获一系列✏好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动♈缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容♒易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌👡群会🛅自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它🥀主动收缩可以带动肠胃更🎂快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🔉天把一部分久坐的时间🍛改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🔏能障碍标志物🐭等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🌊管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🈺站着的时🈵候肌肉收紧，会🚞比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有🖐更多机会❌分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收🈵缩，可以像挤🥞海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年💩纪之后，要是没有受😢到足够的刺激，很容🐽易出现流失、萎缩等情况，甚至还可😐能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🐽肌肉都持续处🐘于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🥄立时身体重量对下肢骨⚪骼的压力，能刺激骨骼强化，有😥助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🍼姿，应该像一棵直直🚵的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在👢一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🚊错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不💖光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🚘症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🙎小伙伴常犯的错误。其实屁🐶股撅得太狠会使腰椎❇过度前凸，椎间盘后部压🎙力直接暴增40%！

　　这种👮压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🏖间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🐟笔直的朋友，观察一下自己的😛侧面，如果发现小腿🙇肚后凸、大腿小🏤腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸⤴。

　　这种膝盖过度后顶🛎的站姿🌶会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒👗受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🗂低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严👉重，那可能💵是足外翻在捣鬼。反之，如🀄果外侧磨损严重，则可能是足内⌛翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立💲时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🔟炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🐜黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🗽墙壁，想象自己是🍜被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🆙分钟就能📡锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🐖持还有助于矫正脊柱、纠正驼背🔠等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🌛双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🏰体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到👢小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血😤液循环，更加有益心血管😑健康，特别🐇适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的💰过程中，注意🦈保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站⛵有很多好处，但也要控制🎭好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🚂环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小✍时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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何炫/吕得/刘春生/吴纲

（青岛日报／观海新闻记者 赵廞）