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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气🚶来了。烈日下微微一动🙉就满头大汗，尤其是超重😙人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🚞妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访👂了内分泌专家，揭开身🌙体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有🐺肥胖症患者看诊时说，‘我🐺明明吃的不多，怎么喝个水体重😘都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🤰师协会医学科学🍘普及分会内分泌学组委员、山东省👛立医院内分泌代谢病科副😴主任医师孙香兰接🥁受中新健康😵采访时表示，喝水都会胖，是🍧比较夸张的说法，但身体出现以下三😱种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体〽维持生命的所有器🕍官正常工作所需要的最低能量🎇，也就是静👿息状态下人体能消耗掉♓的热量，吃同样多的食🗳物，基础代谢率低🚥的人会消🤸耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更📖强大。节俭基💢因是让人体代谢机制处🆓于节约状态的基因，人类大多具有这样🐓的基因，拥有👖更强大节俭基因的人会🏳更高效率地把多余热量转✍化为脂肪储存💱起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激😏素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🐍准确传递饱腹感，饥饿素减少分👪泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🕙泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🎒异常，吃💪饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健📩康的生活方🍂式导致身体肥胖，而脂肪🐃过多有可能导致🍴内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶💙性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🌓科学减重大多会反弹

　　肥胖形成㊙的核心逻辑很简单，就是摄入热量🐧多于消耗热量，多余🐫热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🌥原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🗒方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🍢有碳🌜水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体💚或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🤪严控碳水化合物摄入的方🎛式强迫身体进入燃脂🆙模式，初期减🗝重效果会很明显，但是会导致🙂人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节🍽食法很难长时间坚持，一旦恢🎾复正常饮食，体重绝大多👉数会反弹，甚至超过节🚕食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🔸食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢⭕水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥👻胖症患者自🎪己使用上述极端方法减重，想真正🙉把体重减下来并维持住，需要🚇长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🌜，“不能🦏把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根💛据医生建议辅🧖助药物或手术，干预一段时💙间之后，身体负重减轻，可以逐步加⛵大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在📟于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水😁平都在其😟中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🚆一般占人体👣总能量消耗的60%-70%，也就是🦊正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🤺自然消耗📁掉一半以上的热量。如果进一🌡步提高代谢率，就🤑能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而🏔提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比💝例越高，消🌈耗的热量越多，基础代谢率越高🈁。在此基础上，“正常吃饭，产生的🚬热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期🍅维持。”

　　作为减📎重领域的医生，孙香兰还介🖱绍了几个自己也会坚👋持的体重管理好习惯：一是每餐用餐👅时间在20分钟以上，因为传递🔥饱腹感的瘦素响应🥓一般有所延迟，吃的💠太快容易吃的过量；二是尽量不吃深加工🌚食物；三是不吃或少吃🥥零食和饮料。(完)

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更加成熟、更加定型、不断完善……数说“十四五”时期发展社会🏃主义民主成效

繁华都市霓虹闪烁、老街巷弄光⤴影摇曳。这个夏天，从“走马观花”到“沉浸式体验”的夜游升级，正成为激活夜间文旅的🎻新引擎。　　海河⛷夜游焕新颜　　沉浸体验引客来　　夜游海河是独属🦖天津的城市浪漫。今年，沿线216栋建筑、13座桥梁及7座码头🏁的灯光景观全面提升，打造海河IP。　　升级🌭的海河游船融合天津传统曲🔔艺文化，打造沉🐄浸式体验。听相声、看表演，这个暑期，海河游😊船共接待游客33万多人次，成为吸引游客的🎎流量密码。　　灯🐃火璀璨耀古城　　特色表演绽光彩　　入夜的山东台儿🛄庄，璀璨灯火将🚐古色古香的亭🎅台楼宇、古街石巷装♑扮得绚丽夺目。　　广场上，“火龙钢花”表演引来阵阵喝彩，铁水泼洒空中，点亮夜空；山东快书、鲁南皮影、苏北大🖖鼓轮番上演。这个夏天，丰富的活动带动🎧古城人气攀升，7月份游客量较前月上涨35%。　　古厝夜游业态多　　游人如织活力足　　近年来，福建福⭕州持续丰富夜间消费场景，将三坊七巷、烟台山等Ⓜ片区作为夜经济建设重点，引🔠入非遗作品展售、艺术快闪等新业💝态。　　7月以来，这里人📩流量已超342万人次。　　光影摇曳鱼灯⚓舞　　激活夜游新魅力　　现在，传承800多年的非遗鱼灯，已经成为特色的🔺夜游文化名片。安徽黄山20多个古街、古城、古村落中，鱼🌞灯串联起技艺体验、灯火市🍨集等夜游新场景。　　今年暑期，非遗鱼灯😭体验带动游客量和总花🥁费分别增长8.79%、8.98%，更吸引了大批境🚒外游客前来。　　贡水河畔夜色😌美　　民族风情🤕更迷人　　贡水河畔，流光溢彩，竹筏如游龙戏水，土家墨达楼与万😈家灯火交相辉映。一系列文化活动🔛激情上演，为湖北宣恩小🦅城注入青春活力。　　暑期旅游旺季，宣恩单日游💵客量突破5万人次。　　运河夜色焕新彩　　灯火繁华续文🕥脉　　因运河而兴🐺的扬州，在夜色中焕发别样韵📌味。围绕运河文化，扬州全新升级运河夜景，打造沿河🐕文艺表演和灯光秀，虚实共生的实时体验，更为夜游京杭🚎运河打开了新维度。　　7月以来，“大运扬州”游船演艺👪接待游客量同比增幅达65%；1到7月，古♓运河夜游项目营收累计近3000万元。　　以🌝文化底蕴为笔，以阑珊👌夜色为幕，灯光点亮的不🏜仅是建筑与街道，更勾勒出一幅🌝幅生命力旺🍩盛的城市图景。夜晚的中国，正以愈发蓬勃😇之姿，绽放出无限魅力。　　江阁夜游玩法多　　“古今混搭”更新潮　　今年暑期，各地文旅以“特色文化+场景创新”的融合姿态，着力💥打造夜游热门目的地。　　当我们💭打开社交软件搜索🤑城市夜游相关内容时，长沙可以说是今年🔻非常热门的💴城市之一。根据长沙市商🅱务局的统计，2025年上半年，长沙接待国内外游⛄客9740.24万人次，实现游客总花费1037.03亿元，分别同比增长了🛵7.65%、5.65%，其中，夜间消费已占全⬆天消费比重的60%，多元场景、贴心服务与旺盛😄消费，让这里暑期🍼经济的“热力值”持续飙升。 让我📞们跟着总台记者，一起去夜🎨长沙感受这座城市不🚎一样的烟火。　　夜幕降临，杜甫🐲江阁上的灯光逐层点亮，江畔楼阁、灯火辉煌，夜游活动拉开帷🚤幕。　　杜甫江阁🥛的夜游活动抓住🛵了主流市场爱拍、爱玩、注重体验的消费偏好，针对兴趣不🎦同的目标客户，围绕江阁设计了👹一系列场景🎢和互动玩法。　　杜🚭甫江阁夜游活动工作人员 彭小芳：增加🍈游客的深度体验感。在保证🏪不超过最大接待量的基础上，日均暑🏄期接待量达5000人次，夜游大概占五成。　　“美颜”后的🍞江阁广场为市民游客提供了更🚜多拍摄心动瞬🦃间的机会，夜间拍照更是成了🐴杜甫江⏩阁的打卡亮点。 夜间🔴打卡拍照的热潮带🛁动了周边相关的业态发展。步行五分钟内，有多👷家旅拍馆提供服装租赁、化妆造型和专业摄影服务📏，让🧗游客可以一站式完成换装拍照。　　杜甫江阁🧢周边还设有多家文创店、饮品店和小吃铺。游客拍完照后，可以挑🧑选心仪的文创产品。　　在五一商圈的🌊东茅街，藏着一家宝藏茶馆。茶馆尽可能保🌸留了老建筑的原貌。每到晚上七点，这里就会放映🍴老电影。来自天南海🍞北的人们围坐在一起，像😺街坊邻居一般，弥漫着浓浓的🎻人情味。正是这种朴🎒素而亲切的市🕰井氛围，吸引了络📯绎不绝的市民与游客前来消🐶费休闲，也顺势带动了周边😫餐饮和住宿行业的发展。　　“热辣”长沙努力在“老味道”与“新体验”之间寻找平衡，怀旧的街巷与现🦔代的消费场景融合，市民游客既🈁能在旧砖瓦间寻回童年味道，也🦂能在霓虹灯下感受潮流脉动。这种📪兼收并蓄的更新路径，正🕶在成为长沙城市活力持续升❔温的源泉。　　老⏱商圈夜色未央　　新业态活力涌动　　长沙一些传统🎹老商圈，也在夜色中散🐲发新活力。沉淀了七十年繁华🔰的长沙五一商圈🦆，就从购物、美食、酒吧构成的1.0模式，发展为旅游文创、演艺等新⏮兴消费业态融合发展的🤪2.0模式，并正加🌀速迈入文旅消深度融合、线🎛上与线下一体化、科技与时尚交互⚾共生的全新3.0模式。老商圈，新业态，又有哪些新玩法？　　湖南😥长沙每天晚上最热闹的地👐方，就是五一🏍商圈的坡子街。坡子街💺是一个名副其实的长沙老🏿商圈，早在1200多年前的唐代，这里就有商业🛰往来了，明清时期这里就有200多家老字号。这两年，坡子街有越来😄越多的消费新业态。　　晚上八点，百年老街上人潮🌗涌动，火🚃宫殿里也是热闹非凡。作为📲一块臭豆腐闻名全国的网红🚼打卡地，今年暑期，火宫殿全新升级🎤。　　火宫殿👳坡子街总店策划部经理 龙维：在很多人的印象🕖当中，火宫殿就是一🎳个吃小吃的地方。但是Ⓜ通过我们今年的装修⏭升级以及茶社的外摆，我们把小吃、茶点、茶以及戏⛴台上的民俗结合起来，给📛大家能够提供一个逛街逛🦐累了之后有可以歇😋脚的地方。　　新卖点为老字🈂号带来了新增量，单是“小吃匣子”，每天就能卖出上百份。　　另外，随着“小剧场”的崛起，沉浸式戏剧、即兴喜剧等“小而美”的演艺形式，正开辟出长🚴沙夜间文旅消费新场景。越来越多市民游客，走进小剧场，享用这道“夜娱文化大餐”。　　夜晚十二点，五一商圈游⚪客不减。“老馆子创造🍚新模式”“老⬅商场打造新场景”的业态更新，也为这个传统商🔗圈带来了新的活力。　　长沙➰新消费研究院院长 张丹丹：这个商圈一直是💧老旧文化的更替，老旧需求在催✒生这里的创新，所以它本身就是👉一个非😁常好的创新孵化器。我们也需要更加🌾围绕着人的💝需求的升级，去为他们的美好生活提🎋供更多的服务🏉和产品。　　夜长沙选🎐择更加多元　　便民圈温暖城市生活　　在长沙，城市的夜👖活力不仅体现在热闹的🗄人气里，更📦藏在细节的日常生活中。以🥓梅溪湖片区为例，当地不仅精心打🆙造了步行15分钟可达的夜😸间生活圈，让市民出门即🐍享休闲的便利，还特😹别设置了夜间的生活服务“驿站”，让城市🤧的夜晚多添了一份温情🌠与温度。　　随着市民对夜间👁生活多元性🎋和便利性的进一步需求，一🍎刻钟便民生活圈日渐成为拉动🐜长沙市民🈯夜间消费的主力之一。　　在长沙梅澜坊，这个辐射周边4个小区的夜市，成为附近居民💂夜间“一刻钟步行圈”的圆心。今年暑期，梅澜坊夜市85%以上的商户都延长🍫了夜间营业时间。　　长沙之夜💻不仅有热度，更有温度。为了满足消🔷费群体更加多元的精神文💠化需求，湘江🛋新区设立了夜🥨间自助图书馆。在湘江对🎾岸的一处商业广场内，还经营🚆着一家夜间书店。　　夜游、夜购、夜食、夜娱、夜读，长沙的夜间经济消🥠费近年来呈现多元化、长尾化。捕捉消费🐂趋势新变化，长沙市成立了长🐈沙新消费研究院，在夜间消😰费方面通过产业研究、企业咨询、投资孵🤠化等方式解码“夜长沙”。　　文旅消费创新升级　　古城重塑夜间🍩体验　　有人说，西安这座古城有两📁种模样！白天叫西安，但到了晚上，一亮灯梦回大唐，就成了夜长安。　　今年暑期文🌪旅消费季期间，陕西省文🦌化和旅游🛺厅联合多家平台发放了2000万元文旅消费券，共推出1216项、2792场文旅活动，其中涵盖了夜游、夜演、夜市等夜间消费🎻场景，重塑夜间体验，推动夜间经济迈🐚入“既要烟火气，又要高级感”的时代。在这背后，有一🍗群人为这繁华的夜🍂努力付出着。　　暮色之下，导游程🤝佳萌穿梭于城🚝市的灯火阑珊处，她的讲解也成为连接🍘中外游客与西😆安文化的桥梁。　　程佳萌说，现在带团，要做更多计划、更多功课，因为现在⏳的游客更🚊需要沉浸式的体验，更要了解新项目🍕的文化内👯涵与互动玩法。作为一名导游，程佳萌也更希🔣望把西安更完🍜整地介绍给游客。　　穿越西安城门，游客们便可有💒另一种体验。井湧是长🏼安十二时辰主题街区的一名工作🗿人员。他的日常工作，除了💬在多个演艺项目中表演，还要随时随💯地与街区内⛹游客互动。沉浸游的火爆，为西安带🔃来了大量客流的同时，也催生了新的消🦁费需求。为了提升游客的体🏞验，井湧与他的🛰同事们每天学🎉习传统礼仪、戏曲步法、文言词汇。他说，这几年明显感觉到，越来越多🕦游客不像以前一样🔹只是拍个照走马观花，而是更偏⚡向深度体验。　　今年暑期以来，这里日均接待🚺游客八千人次，经营收入同比增长12%。在华灯璀璨与演员互动🌵，体验悠久文化与✖美食，“文化体验+多元消费”的双轮驱动，让游客带走的不只是手💜机里的照片，还有对一座🤟城市的文化🔊和情感认同。画泰搬家🥇培训学校上线《（辉煌60载 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韦亮 摄　 图😞为平型关大捷纪念碑。(无人机照片)中新社记者 韦亮 摄图为🌑平型关大捷纪念馆内，一名家长为两个孩子🗻拍照留念。中新社记者 韦亮 摄图🔔为民众在平型关大捷主📙战场乔沟参观。中新社记者 韦亮 摄图为民🏻众在平型关大捷纪念💥馆内欣赏油画《八路军第115师上寨动员会》。中新社记者 韦亮 摄🚐图为民众在平型关大捷😤纪念馆内参观八路军英🚽雄人物油画。中新社记者 韦亮 摄图🚁为民众在平型关大捷纪念馆💀内参观🕥八路军缴获的日军🧖军械物资。中新社记者 韦亮 摄📨图为民众在平型关大捷纪念馆内👑参观。中新社记者 韦亮 摄图为🔉民众在平型关大捷纪念🖇馆内参观。中新社记者 韦亮 摄图为👕平型关大捷纪念馆陈列的💿八路军装备及作🔹战命令。中新社记者 韦亮 摄

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大久保友/Laycee James/星咲聖羅/北川優奈

（青岛日报／观海新闻记者 夢見露）