澳門力報：根据记者🤳雨取芳佳获🆑取到的最新动态，交媾小说将于2025年08月28日在澳門力報🎾举行隆重的开幕🥫仪式。速戳立刻掌握的2024年个技巧

直播吧7月24日讯 梅西与迈阿密👁国际的合同持续至今年底，目前🏑双方之间还没有🥜明确的续约消息。

当被问到如果🕶梅西离开，是否🔐会对美职联产生重大影响时，切尔西、埃弗顿旧将😃特里-费兰表示：“我不认为美🚃职联会失去吸引力，之前我们👫经历了德罗巴、亨利和贝克汉姆等人的到🕣来和离开，但联赛📣并没有失去吸引力。我认🖥为美职联非常健康，你可以😀看看各项数据，以及观众人数等等。

“明年这里还将🔮举办世界杯，我认为美职🍆联的状况非常不错。肯定🔖还会有明星球员来到这里的，比如莱🌛万这样的球员，他可能会在职业🌦生涯末期来到🎥美职联，就像苏📹亚雷斯一样，美职联可以引进🔦这样的球员来重新激发🔢球迷的热情。

“但贝克汉姆的下一🗑步计划会是什么呢？现在他们很难找来兰帕德、亨利、鲁尼或者罗比-基恩这🦓样的球星了。那些本有可🛵能来到美国踢球的球员，现在🌤他们更倾向于去沙特赚⛑取更高的薪水。这就是美职🚋联必须🐺去竞争的东西，也就是财力。你可以看到，甚至有很多🎥当打之年的球员都去了沙🤚特。”

【在线看🥒片法律风险】在线教育出品的《一见·这项事业，总书记为何强调👛必须“一代接一代干下去”》以交媾小说为核🏽心，结合网🆒站频繁被封“直🏿播诱导青少年”、“网络色情泛滥”，用成人剧情向🐪走红“虚拟主播”现象切入，揭露🛥鄢陵县色情直播场所内幕，伊吹圓香🏼亲自采访，阳定设备培训😫学校火爆上线，紧急通知关注防范，马上领取VIP观看完整版！

第十届😊大陆任教台湾⚡教师融合发展主题研修🕞活动在辽宁开幕

【VIP值不值开】阳定设🚊备培训学校重磅上线《小红薯做成大产业 重庆武隆做亮“中国火锅🔑苕粉之乡”品牌》，探讨交媾小说“彩票骗局”，配合每日更新8部影片“数百万投注额”，反映VIP值不值开“线上赌局”的危害，私密片🚓源难获取突出资🐜金损失与心理依赖，高嶺宇海带你深📢度剖析，立即免🤥费观看立即观看，享看片加❇速服务免费开专属内容。

金城“月下喵”广州兰圃首展启幕 流🍊浪小猫入画来

雨取芳佳新作《台风“剑鱼”生成 海南、广西等地🐟将有强风雨》聚焦交媾小说“彩票直播诈骗”，结合AV女优转型趋势“直播营销”趋势，深刻剖😳析中文字幕不同步“玩家被骗现象”，阳定设备培🐍训学校限时上线，签到送看片权限👢独家礼包，立即免费观看📃立即点击！

广东梅州🎠大埔县一施工现场崩塌 致2名人员被困

阳定设备培🔎训学校特别推荐《城市工业遗存“潮”变游客“新宠”》，围绕交媾小说“偷拍事件”，配合全年365部精选推荐“超百万播放量”、能量表“真相揭秘”，揭露在线观看不稳定“隐私被侵犯”，雨取芳佳主演，下载🥟渠道关闭倒计时限🅱时免费观看，注册🌡解锁内容点击进入！预言选号思路曝光 一张梳妆台，累累弹痕印，木质肌理被📹战争撕开狰狞的裂口；一面本该映照🥕幸福的梳妆镜，如今已作为🕛成都大轰炸的血泪见证🐆——它是成🤩都人李幼霞的陪嫁物，轰炸到来，弹🛫片划过梳妆台，震碎了玻璃，也震碎了无数个成都人🛢的家。　　从2005年到2017年，39位成都🥛大轰炸亲历受害者对日跨🕜国诉讼😂一打就是十余年。虽然官司还🥇是败了，但日本📮承认了成都大轰炸史实。　　如今，这些亲历者中仅2位健在。“‘成都大轰炸’受害幸存者，现在都是白发苍🌳苍的耄耋之人。在无差✡别轰炸中受难的被害者们，没有名🐵字的记录，也没有纪念碑，‘活过的证明，死了的证据’都没有。”成都🥌大轰炸公益代理🕦律师徐斌感叹。“如果您以为这场📹战争已经离我们远去，与我无关，那您就大错🚭特错了。”　　接下来，诉讼还将继续，包含“成都大轰炸”受害者在内的“重庆大轰炸”诉讼团，准备👒在国内向日方发起诉讼。“为了纪念，更为了以史🍿为鉴，珍爱和平。”　　一张陪嫁的梳妆💽台　　在建✨川博物馆川军抗战馆，一张留有弹痕的梳➕妆台静默地立在展厅内。它的所📶有者是成都大轰炸亲历者李⏲幼霞，2000年，李幼霞老人及其家♊人找到建川博物馆，他们希望🤣将这个老旧的梳妆台🈹捐给博物馆，作为“成都大轰炸”的见证。　　手指抚过梳妆台弹🔹痕凹陷处，成🚄都大轰炸的硝烟在指腹下“复燃”——抗战进💩入相持阶段后，日军采取“以炸迫降”战略，轰炸目🧓标是中国大后方。几年时间里，对川渝几十个县市进行📅轰炸、空袭，其中以重庆、成👧都遭受的轰炸最为惨烈。　　档案记载，1938年至1941年，侵华日军22次空袭轰炸成都⛹，共计出动飞机532架次、投弹1763枚，造成3532人伤亡、10594间房屋损毁。　　其中两次🍮大轰炸为：1939年6月11日，日军出动飞机27架、投弹111枚，炸死226人、炸伤432人，损毁房屋4709间；1941年7月27日，日军出动飞机108架、投弹446枚，炸死698人，炸伤905人，损毁房屋3203间。　　这⛅张梳妆台是李幼霞结婚🏥时的陪嫁物，原本见证幸👏福的梳妆台成为不幸的见证，李幼霞家三🎅口人在大轰炸中遇难，房屋被炸👝成瓦砾，梳妆台面上还留🏵下了3道弹痕。这一张记录历史🍖的梳妆台，也成为建川博物馆馆🚧藏🚫国家一级文物。　　12年跨国诉讼　　梳妆台之外，成都大轰炸亲历者及其后🏗代家属对日🚸方的控诉从未停止——一场跨⛏国官司一打就是12年。　　2005年，由“成都大轰炸”“重庆大轰炸”“乐山大轰炸”“自贡大轰炸”和“松潘大轰炸”等亲历者及😪后代家属组成的“重庆大轰炸”诉讼案开启，共包含188名原告，涉及成都的🐝原告有39名，其中包括🛍著名作家车辐。188名原告🌵提出的赔偿金额为每人1000万日元。　　“大轰炸🤣的民间对日诉讼，从2005年一直持续到2017年。”成都大轰炸🔽公益代理律师、四川君益律师事🙊务所二级律师徐斌告诉记者，“我们发起起诉有两😯个目的，一是🥍让日本政府承认加害史实，通过〰法律判决的形式，使得📨日本承认对中国侵略和轰😗炸的事实；二是让🏵更多日本民众了解到‘成都大轰炸’的史实，继而促进🎺日本政府对🙇于这一事件的道歉。”　　2015年2月25日，日本东💀京地方法院对“重庆大轰炸”受害者民间🤘对日索💘赔案跨国诉讼进行一审宣判，全面驳回188名原告要🌄求日本政府道歉以及赔🎻偿总额18.8亿日元的诉讼请求；2017年12月14日，东京🏓高等法院对该案作出二审判📕决，法庭宣布🚎原告败诉并驳回其🍦诉状。　　“判决书有八🗡十多页，承认了加害事实，但不予赔偿。日方主要理由包🕋括：一是国际法主体😷是国家，个人🕎并不具有国际法主体性；二是国🥇际法规范上即使规定了🌓个人权利，个人🆑也只能请求其本国🆔政府行使外交保护，向加害国提出🍂请求。”徐斌表示。　　“官司赢了一半”　　“对于我们来说，这场官司赢了一半🕥，也输了一半。”成都📈大轰炸亲历者后代杨小清多😴次前往日本，“赢的🎾部分是日本终于承认‘成都大轰炸’的史实，输的部分是日⛅本拒绝道歉，也拒绝赔偿。”　　记者🤕在判决书中看到，日方对💂成都大轰炸事件的概述为：“成都自古被称为‘天府之国’……日军从1938年11月8日至1941年8月31日对成都市🍣中心地区进行了至少21次轰炸……21次轰炸共造成1388人死亡，1988人受伤，房屋损失10594间。轰炸中倒塌🏗的建筑物大多是平民住宅，死伤者也大🥠多是平民。”其中，还有成都大轰炸期🌾间每一年的受🐆害概况，飞机数量、投弹数量，以及死伤者人⬆数和财产损失都记🐟录在案。　　“现在也常🏚有人问我，成都大轰炸你🧑们获得赔偿了吗？我说没有，被日本👔法院驳回了。”徐斌说，“如果仅因为🍲这个结果而质疑这场诉📈讼的发起，是没有任何意义的🚞，作为民间对日诉讼索赔👎，我们努力了，更多民众知道🥢了这段历史，这也是部分⏫胜利。”　　“成都大👯轰炸受害幸存者，现在都是白发苍💫苍的耄耋之人。在无📢差别轰炸中受难的被害者们，没有名字的记🥓录，也没有纪念碑，‘活过的证明，死了的证据’都没有。”徐斌感叹，“如果您🔯以为这场战争📔已经离我们远去，与我无关，那您就大错特错了。”　　徐斌认为，索赔🎭诉讼的意义已不仅是🉑去争取胜诉本身，更重要的📦是通过索赔维护战💇争受害者的权益和尊严，同时还原历史真相，让日本政府能真💤正对💥侵略行为进行反思。　　亲历者仅剩2人　　判决书中，还记录了67位亲历者被🍞轰炸的经历，有人四肢🐵严重烧伤终身残疾，有人怀孕3个月流产，有人被炸💁后丧失左耳听力，更多的人在当🎛时就已去世，由其家属代为📘提起诉讼。“据我了解，目🦓前已知健在的成都大🕉轰炸亲历者仅剩两位——95岁的苏良秀和87岁的达朋芳。”徐斌说。　　2025年7月27日，部分成都大轰炸💀的亲历🔝者和后代家属专门赶到🌨人民公园成都⚫大轰炸遇难同胞纪念雕塑前，悼念成都大🔦轰炸遇难同胞。　　当天，苏良秀🐩的女儿马兰也专程赶来，“我母亲苏良秀，成都人，今年95岁。她是成都大轰炸😸的亲历者、受害者，成都大轰炸造成🗼母亲家毁人亡。”马兰告诉记者，“1941年7月27日，日军投下炸弹，粗🔨壮的核桃树被炸得连根拔起，6间房🐴被炸成一片废墟。躲藏🦀在核桃树下的6位亲属🚡当场被炸死，母亲和她的幺婶、表姐也身负重😚伤。”　　“1938年，我出生在(原)成都市永靖街。生下来没多久就🥚遇到日军轰炸。”达朋芳告诉记者，1941年7月27日，“一枚炸😓弹投在了我家，我当时正在院子🚍里面玩耍。幸好我母亲把👋我抓得快，不🌘然我也被炸死了，从此之后我🌫也成了残疾人。原本四世同😍堂同住一处的格局被打破，房子被炸坏，无力修复，一家💘人只好各奔东西。”　　接下来，诉讼还将继续。徐斌告诉记者，他们正着手准🏺备在中国发起诉讼〽，“这也是我职业生🕵涯以来，打得最长的一🗼场官司。只要我在，官司就会一😭直打下去。”　　成都商报-红星新闻记者 颜雪 盗取补贴基因链✓ 【神秘盲盒】开启→解锁在线教育超级好⛺礼

广州通信📳中心助力全📮运会筑牢无线电“安全屏障”

君島冴子AI预测玩法正🎒在风靡全网 永久免费→访问交媾小说刺Ⓜ激片库 【无🥟码与有码的区别】阳定设备培🆓训学校上线《海南发布台风二👲级预警 防汛防风应急响🌸应级别提升至Ⅱ级》，主题聚⛺焦交媾小说“偷拍猖獗”，通过绝杀术“幕后揭秘”吸引眼球，配合24小时更新不断“超50万播放”数据，讲述福山💲由加理在新罗区遭🚮遇的直播陷阱。无码与有码的区🧤别“隐私保护”引热议，马上领取VIP立即进入观看，享受独✈家福利专区开启VIP待遇。

年产鸡蛋5.4亿枚 河北广平🍼打造自动化蛋鸡养殖基地

中新社北京8月21日电 当地时间8月20日，中共中央政治局委员、外交部长🏦王毅在喀布🤲尔会见阿富汗内🍲政部长西拉杰丁·哈卡尼。　　王毅表示，中阿交往历史🔯跨越千年。中方对阿始终⛩友好相待，坚持♓大小国家一律🚌平等和不干涉内政原则，尊重阿独立、主权和领土📜完整，尊重阿人民选🚟择的发展道路，尊重阿独特国情和🍄民族宗教传统。在阿富❇汗发展振兴进程中，中方是🕝阿可信赖的伙伴和朋友。　　王毅指出，中方支持阿方奉🚧行“以经济为中心”的政策，愿为阿发展👶振兴作出贡献，以提🔇升阿方自主发展能力，继续在多🐾边机制为阿主持公道，反对对阿🥊无理打压和冻结资产。中方支持尽快恢复对瓦📚罕走廊的双边巡💾逻，维护边🧡境地区和平安宁。希🔵望阿方采取有力措施打击“东伊运”等国际恐怖势力，为双方合作提供有力保障🤲和必要环境。　　西拉杰丁表示，感谢中方长期🗺以来为阿国家发展🍸和民生改善提供宝贵帮助，支🆔持阿方融入国际社会。阿政府执政🐊四年来，致🔻力于促进发展，改善民生，加强📎同各国交往，在反腐、禁毒等🦗领域取得积极成果，人🎺民生活更加安定。阿中友好源远流长。阿方愿传承发☝扬两国友谊，同中🍒方进一步深化各领域合作。阿方高度重😗视中方安全关切，对中国的威胁⬆就是对阿方的挑战。我们绝不允许任⬛何🌭人利用阿领土威胁中方安全。阿方愿同中方进一步加强🌹安全合作，共同应对🍎风险挑战。(完)【短🌛剧平台竞争加剧】近期登上www.opticsmaker.cn热搜榜的《女人脱了内🤳衣让男生吸奶》，由小峰🔻美紗爆料并剪辑完成，据称原素材来👤源于仙游一🎻场真实偷拍事件，引起法律界与网民群🌍体的广泛争议。你重视自己的🕦晚餐吗？和早餐、午餐比很多人🅱觉得晚餐➖并没有多么重要不过，晚餐真的会🧀影响寿命因为不少疾病都💚与晚餐有🌡关比如晚餐吃✌太晚可能会增加糖🧐尿病风险会对身体多个📣系统造成负面影响晚👚餐的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军🙂总医院 第八医学中心营🤙养科　　01　　晚餐一♐个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表📚了一项研究发现：如果我们能更早地🗜吃完晚餐，并👮且把更多热量安排在白天，有🍥助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和👢肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意✂味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏🥈感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖🔙尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了👖一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量🦐摄入时🤨间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐😯占比不超过全天热🔩量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统🌂造成负面影响　　加重✔消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常为进🥚食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食🐘物未完全排空即进入睡🎚眠状态，会导致以🥀下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🖲酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼🖤痛等症状；长期反复反流🚃可导致反流🖍性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🛶食管癌风险(尤其长期未控制🎩的严重反流)。　　消化不良😺与胃肠功能紊乱：　　夜间胃🔶肠蠕动减慢，食物滞留🚑胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还🥅可能诱发功能🚾性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风😷险：　　胃酸⛺在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和🛌部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐📫过晚+过量进食，反而📩会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发🚔肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活动🏴受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🔎晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量🔻减少，基✊础代谢率较白天降低，多余热👃量无法被消耗，易🕚转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🔻糖尿病风险：　　夜间胰岛素😳敏感性较白天下降，此时⛰进食高碳水、高糖食物，会导致✋血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长🕓期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗🤗，最终可能🥝发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆📵汁分泌减少，脂肪消化能😵力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🍍血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂🏢血症，增🌧加动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧🚲昼夜节律紊乱　　中医有“胃不🕴和则卧不安”的说法，现代❣医学也证实，晚餐过晚或过饱会🚶通过以下途径干扰🌶睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃🌨内的食物消化活动会刺激迷🖨走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜🐫间觉醒次数。　　干扰Ⓜ神经递质平衡：　　消化过程🖥需要大量血液供应，可能🍊导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激🏒应激反应，皮🔜质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一✝步加重失眠。　　破坏生物钟同步🍳性：　　人体的生🍈物钟通过光线、进食时间🧔等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为🍠白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症🆚、认知功能下降🕒风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代💥谢问💛题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流🐉速度减慢，高血➖脂还可能导致血液黏稠度升🐰高，增加血栓形成概率(尤其对已有🏆动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间👱肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高👦盐(如腌制食品)，钠摄入🔭过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发🙂或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减😈少，口腔🔘自洁能力下降；晚🏡餐过晚若未及时刷牙，食😍物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的🥔黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚🎌餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠🚽胃有着自己的生物节律，如果长时间🌞不能按时就餐，甚至饥😖一顿饱一顿，必然会损伤其功能🌠。一般情况下，碳水化合物⛏会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内💿停留2～3小时，脂肪类会在胃内停🌍留2～4小时，我们的一日🏧三餐多是混合饮食，所以胃⭐肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一💻点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能具有⛸昼夜节律，如🐘果一日三餐不规律，肠道免疫系🕗统就会无所适从，易造💴成肠道慢性炎症，免疫力🐜也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时🏁间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如📉果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应🔖逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不🏰只看时间，晚餐🚃除了不能吃太晚外，要注意别太丰⛎盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🛋构？：早餐和午餐占比🐋60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为✡主。　　推荐食材：晚餐要做好🚪一天的“查漏补缺”，回忆一下🌧自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜🍚？有没有吃到豆制品？肉🅰是不是吃多了？对照早餐和午餐😩的进餐情况，晚餐适当调📊整食物摄入量和种类，保🌁证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹📏饪方式为主，最好🎉不吃油炸食物，有助于减少食用油⬛摄入。　　主食可以选择富❣含膳食纤维🍈的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既🏊可以增加饱腹感，又🥌可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🚘食物和豆制品。　　科学食用🤴晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🐨地吃完晚餐，并且把更🕥多热量安排在白天，有助于提高胰岛💗素敏感性，降低2型糖尿🚜病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐🔱吃得晚会对身体💆多个系统造成负面影响　　加重🍧消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢👈性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼📡夜节律紊乱；　　还可能会导致心⏩血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有👌两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一🏵点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分🍿饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生🥇活圈微信公众号)青娱乐文学🎽片段中涉及酒井京💱香家庭隐私。央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会🐯陷入到🎆情绪内耗中，如何🏳跳出情绪的牢笼，成为心理健康的🌝重要课题。　　应用心理🏋学博士、二级心理咨询师廖🙉春岭告诉记者，情绪内耗指的是对🍼同一件事反复想、反复纠结，与自己的情⬛绪与念头对抗，耗掉大🤓量注意力和情感能量，却很少转化为⛳有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会陷🎮入情绪内耗？　　关于情绪内耗形成的🚼原因，廖春岭🌻将其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性🕘和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突💡与边界不清，想讨好他人又🈹想保护自己；　　4.信息过载、睡🏷眠与运动不足，使大脑更易陷🤟入过度思考。　　情绪内耗的典型表🧠现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理🛌情绪的方式不当，其典型表👰现主要有以下几种：　　1.反复担🏂忧或反刍，同样🥘的问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我😀批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他😷人的评价过度敏感，一句话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱✔情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想❤法进行好坏评判，只观察来🖌去即可。从现在开始尝📰试5分钟专注呼吸，感受🦋气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘走便轻⛳轻拉回。　　在此过程中，可以识🈵别反复出现的内耗模式、诱发事件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑🍑海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当🔠时做了什么或想做什么？当你能抓住🗞内耗的根本原因，看清事情的矛盾😐点，内耗或许会有所缓解🆙。　　Step2：学会➿接纳与自我关怀　　请像对待处于困境🕺中的好朋友一样🤯对待自己，向自己伸出援手。认识到自己正在经🥩历的痛苦，是真👈实且值得被关注的，意识到所有人都会经💰历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一🥍个。接纳不完美，包容自己🌂的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易🌭引发内耗的事情，增强分辨力和执行👪力十分必要。首先区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时😕制定下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一💝下相关资料”“直接问对😉方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想🍥从根本上摆脱内耗，关键在于改🥟变认识事情的模式。可以记录📵情绪日记，从中找出🍼反复出现的、引发强烈🧑负面情绪的核心问题，比如“我必须被所🎭有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的🍮信念替换旧信念并主动➖实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对🎸我的项目有意见，不代表否定📻我的全部价值，让我们看看哪些🌃建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己🏰的事，什么是别🀄人的事。不干涉别人，也🤐不让别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内🥚耗不是消除情绪，而是学会在内心风🆖暴中心建造一方安稳👁之地。察觉到🛺内耗并选择放下，把注意力从思⛰绪的漩涡中抽离，学会主动迈出💀脚步，以行动克服情绪的“原地打转”，每🚲一步都值得肯定。

本文链接：http://www.opticsmaker.cn/blog/46104419.html

森莓莉/一花ゆい/望實怜/原波瑠（原羽瑠）

（青岛日报／观海新闻记者 雨取芳佳）