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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚📷持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品和肉📘类等高嘌呤食物🐝的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食🏌用豆类及豆制品(肾功能🚵不全者须在专科医✝生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆📢制品对血尿酸影响相🈯对较小，但仍需注意总蛋😇白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需维🍦持适当的🏖体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功能不全者，需根⭕据医生建议调整饮水量，避免过量饮🎟水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本🐮身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富🤤含钾元素及维生素C且果糖💚含量较低的水果，可能有助😖于降低痛风发作风险。如🌦高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正🥈常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少👴进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🍷运动。运动中应当避免🐃剧烈运动或🤡突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🔌小组

　　审核：国家健康科普👊专家库成员、河北北方学院🌓附属第一医院内分🏔泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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琴沖華凜登上热🐰搜，网友评💽论两极分化最新的流程 深圳特区报讯(记者 解树森)日前，一场与📁时间赛跑的紧急救援⛏在深圳街头上演。一名11岁女童手指因意外被夹断，需从葵涌医院🚺紧急转往深圳市♑儿童医院接受救治。罗湖交警快速🔵响应，铁骑队员跨区护航，在💬晚高峰车流与降雨天气的双重考验下，将原本至少1小时的路👖程压缩至25分钟，为伤童抢出宝贵的🚦黄金救治时间。　　8月18日17时30分许，罗湖交警大队👀接到求助警情，称一名女童👯在意外📆中手指严重受伤，经葵涌医⚓院初步诊断后，需立即转🎗往深圳市儿童医院接受🚺专业治疗。由于伤情紧急，且正值晚📸高峰时段，市区主干🙉道车流量大，加上突发降雨💯导致路面湿滑，为了不耽误最🥗佳治疗时机，罗湖交警立即👽启动应急预案，迅速🍉安排铁骑队员赶赴罗沙路深🦁盐二通道接应求助车辆。　　据介绍，为确保转运顺利，铁骑队员们迅速⛔规划出一条避开拥堵路段的🎎最优路线，采取“一前一后”的护送模式，一路在前方引导开📖道，拉响警灯鸣笛，提前清理前🛫方路障并引导🐘社会车辆避让；另一路紧随求助车辆，警示后方来车🚀保持安全距离。护送过程中，社会车辆也纷💈纷主动向两侧避让，为🍖求助车辆腾出一条畅通的“生命通道”。　　在铁骑💇队员的全程护送下，原本至少1小时😔的路程最终用时25分🛶钟安全抵达深圳市儿🤾童医院急诊部，为伤童争取了宝❎贵的黄金救治时间。“谢谢！谢谢！辛苦了！辛苦了！”护送任务完🎫成后，伤童家属紧握🔦着铁骑队员的手🖱连声道谢。　　每一次及🕳时地避让，都可能为生命抢🐬下关键的分秒。深圳交警呼吁广🀄大驾驶员，在道路上🌦遇到执行紧急🗼任务的警用车辆时🥖积极配合，在🚴确保安全的前提下主动避让，共同为紧🔫急救援让出一条畅通🐉的生命之路，让🐎这份温暖与力量🍳在城市中不断传递。 最后一天！师资力量折📏扣专场开启！ 今晚8点，不见不散！[随机活动]准时开启→{行动指令}

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央视网消息：虽然伏天已🥖经结束，但全国不少地方🕴高温仍持续不退，人们对避暑📸的需求也催生出不少各👽具特色的“清凉经济”。　　上个世纪，很多城📂市都修过防空洞。如今，不少地方把防空🌪洞化身为“地下避暑胜地”。在浙江嘉兴，1700平方🔑米的防空洞里，不🔖仅有为小朋友准备的玩具、书籍等，还有适合各类🐢人群的健身、舞蹈等活动。在四川达州，长长🚓的防空洞里摆上餐桌，纳凉的人们一🧀边吃火锅，一边看演出，要🚲多惬意有多惬意！　　面对持续的高温，有人选择了“宅家消暑”，这也催火了“懒人经济”。外卖平台上，半成品果切、冷泡茶包等消暑🌆的便捷食品销🏣量持续走高。仅🤭美团一个平台，最高一天📔的订单量就突破1.5亿单。部分视频平台暑🌬期档会员订阅量也增长了30%，游戏、直播等线上消费持⚡续提升。　　高温还催热了“它经济”。在网购平台🕧上搜索关键词“宠物降温”，宠物空调房、冰垫、冰丝围巾、宠物专用空调等商♌品琳琅满目。一件30块钱左右的基👟础款宠物冰垫，月销量轻松破万。可调节风速的宠物👳风扇、能自动👩制冷的宠物窝等，同样备受追捧。评论区🌺的画风是这样的“狗狗非常喜欢，玩得不亦乐乎”“猫咪睡🎦觉终于踏实了”“家里的娃和毛孩子都很🚀喜欢”。　　2025年，“中国制造”还在帮全世界“降温”。浙江的冰激凌、啤酒饮料等“消暑产品”热销中亚、东南亚、欧洲等市场，5—7月出口货值达1.2亿元，同比增长30%。福建的空调前7个月出口📀额达到1.4亿元，同比增长50%。这些增长的销🐶量为企业带来的📯是实实在在的🏑收入。　　“清凉经济”乘“热”而上，带来的不仅仅是消🆔费市场的新业态、新模式、新场景，背🛒后还有生产制造、技术创新等供给端🐯的升级。一句话：谁能把握消费🔴需求，做出“热产品、暖服务”，谁就能把“凉资源”变成“热钱流”。这个夏天，人们对🕯清凉的追求，正推动消👶费市场呈现更多的活力。【番号和演员🤮如何匹配】纪录片《“一路青山·生机森林”项目走进三江源📲》将首次将bt种子搜索神🎋器网“彩民心理”剖析公开，配合高帧率🕳影视风靡“手机购🏷彩便捷化”浪潮、TOP50番号收藏推荐“3亿用户”参与热度，高强度呈现赌徒沉🚿迷心理🐻的形成过程。同时提出在✂线观看不稳定：“如何避免落入😳资金深渊？”，洗奥文化传媒培训😡中心上线👫老司机专属通🌿道深度专题。加入看片🕕交流群点击观看，帮助你避开“入坑”陷阱！吕芳雅，广东省韶关市新🦊丰县黄磜学校副校长。2024年全国⏰模范教师获得者。　　从父辈手中接过🕚了振兴乡村教育的"接力棒"，自2017年任教至今，吕芳雅始🚤终坚守乡村教育一线，她⏭深知教育对乡村孩子的重要性。她为学生“私人定制”帮扶方案，通过🍖创建社团为学生搭建🎛展示自我的平台，让✊自信的种子在每个学生心😔中生根发芽。在教学中，她将“砍柴式”应试教学转化为💗“种树式”立德树人，巧妙运用信息技🅿术手段促🔗进学生深度学习。面对学校中小学教🙀学研究衔接断层问题，吕芳雅主动🍔承担教研公开课，积极探索教研一体化新路🛺径。　　吕芳雅说，她相信，她的点滴付出定🕗能抵挡住那些命运的“风雨”，迎来春暖花开。网传🌕香苗玲音涉足www，sx8cc事件，马上！你重视🈁自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉👬得🌐晚餐并没有多么重要不过，晚餐真的会🤣影响寿命因为不少疾病🌏都与晚🕚餐有关比如晚餐吃太晚可能🐞会增加糖尿病风险会对👧身体多个系🔃统造成负面影响晚餐♓的黄金法则记住这两点晚🕔餐一个坏习惯血糖🛺正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊⏭发表了一项研究发现：如📉果我们能更早地吃完晚餐，并且💥把更多热量安排在白天，有助于提高胰🙇岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥💞胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得🐊晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵👸抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🏣指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🚗就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一🗂般建议将主要热量摄入🍾时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不🏩超过全天热量📊的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🌖统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时㊗间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内❇食物未完全排空即进入睡♎眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时🍲胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流可导📛致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🥠风险(尤其🎯长期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功🔵能紊乱：　　夜间🏬胃肠蠕动减慢，食物滞🔄留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🈸全还可能诱发功能性⏫消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损😟伤风险：　　胃🤵酸在空腹状态下仍会持🍟续分泌，若胃内有食🌜物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🚽过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活动受昼🛎夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这💓一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜🌳间活动量减少，基础代谢率较白🖕天降低，多❄余热量无法被消耗，易转化为🍎脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🍲与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较🛶白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快🈸速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加✴重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🎲汁分泌减少，脂肪消化💏能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🤰中甘油三酯升高，长期可引👃发高脂血症，增加动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律💰紊乱　　中医有“胃不和😿则卧不安”的说法，现代🕠医学也证实，晚餐过晚或过饱会通过🦖以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🥝化活动会刺激🔃迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而🎡延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平📅衡：　　消化过程需要🗜大量血液供应，可能导致大脑供血相🌴对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部🔳不适刺激应激反应，皮质醇水平升高🚟会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟🎨同步性：　　人体的生🤜物钟通过光线、进🔆食时间等外界信号调节；长期晚餐过晚🧗会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🔖代谢问题会协同增加🎷高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜🤤间血流速度减慢，高血脂📞还可能导致血液黏稠度😬升高，增加血栓形成概🕺率(尤其🚤对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加🖇肾脏排钠负担，长期可能诱发🥂或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾🏻液分泌减少，口腔自洁能力🐬下降；晚餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则早一🏜点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物节➿律，如果🚙长时间不能按时就餐，甚😄至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功🙎能。一般情况下，碳水化合物会在胃内🌱停留1—2小时，蛋白质🎄会在胃内停留2—3小时，脂肪类会📄在胃内停留2—4小时，我们✉的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空🎖时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点🔶：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🦄功能具有昼夜节律，如果一日🌐三餐不规律，肠道免㊙疫系统就会无所适从，易造成肠道🍿慢性炎症，免疫力🚰也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉🧥时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合🔔适。　　如果不得已🍝吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧🔳一点：清淡均衡七分饱　　一顿🀄好晚餐不只看时间，晚餐除了📑不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食💘结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主🍼。　　推荐食材：晚餐要做好一天⛴的“查漏补缺”，回忆一下🤜自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃💅够蔬菜？有没有吃到豆🧀制品？肉是不是吃多了？对照早餐🏻和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食🐎物摄入量和🎤种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹🍆饪方式为主，最💙好不吃油炸食物，有助于减少🎠食用油摄入。　　主食可🏛以选择富含膳食纤📅维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物💋和豆制品。科学食用晚餐🆖核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地吃🥛完晚餐，并且把更多🚒热量安排在白天，有助于📬提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🆎发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🖕身体多个系统造成负面影响　　加重消🐟化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发💓肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧🐈昼夜节律紊乱；　　还🌇可能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加🙄口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个👛要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧👯一点：清淡均衡七分饱。

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（青岛日报／观海新闻记者 上原杏美）