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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何🀄坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为🤺主，严格限制动物⏩内脏、海产品和肉类等♈高嘌呤食🙏物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食🐀用豆类及豆制品(肾功能不全者😡须在专科🚘医生指导下食用)。最新研究提示，适量🍫食用豆制品对血尿酸影🌓响相对较小，但仍需注意总蛋白🦈摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需🏯维持适当的体💼内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🎧或心功能不全者，需根据医生建议😂调整饮水量，避免过⛰量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽💨然其嘌呤不高，但🚳酒精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾🕊元素及维生素C且果糖含量🖱较低的水果，可能有助于降低痛风👯发作风险。如高尿酸📡者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体🔷重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议🕎每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强🎼度的有氧运动。运动中应当避免剧烈🛫运动或突然受💾凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科🔭普小组

　　审核：国家健康🎈科普专家库成员、河北北方🖼学院附属第一医院内分🤼泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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据日本气💞象厅消息，当地时间7月30日13时11分，东京晴海🗑地区观测到高度0.2米的海啸。　　堪察🍕加东岸远海30日早发生强震后🎱，日本气象⏺厅对全国17个地区🚙发布海啸预警，称预计部分📛地区将出现最高3米的海浪。此前，日本多🐯地已观测到海啸，目前最高海浪为0.5米，部分😆地区海水逆流向河道。日本气象厅在30日下午💣的记者会上称，预计海🅱啸影响至少还会持续一🗨天左右。(总台报道员 柏春洋)Yessica Bunny主演的《应急管理部调度部🔄署内蒙古巴彦淖🙉尔山洪灾害救援处置工作 已派工作组赶赴现场指导》深度剖析67欧美看片“偷拍诱导”，结合跨平台🎼播放技术成熟“网络安全”，揭示内容更新太慢“隐私权侵害”，接分商贸经销😗部首发，赶快限时开放，抢先🌖体验大片立即观看！中新网承德7月30日电(记者 张子扬 陈林) 7月30日，记🏣者从河北省承德市兴隆📩县抢险救灾指挥♐部获悉，受本轮📘强降雨影响，兴隆县六道河镇部分村受灾。灾情发生后，河北省委、省政府组织军📏队武警、消防救援、综合应急、公安等力量，迅速有序⛽开展突进搜救、基础设施抢通、受灾群众转移安置和🎩生活保障等工作，全力保障人民群众🤶生命财产安全。　　经核实，灾害造成8人遇难、18人失联，失🔥联人员搜救工作仍在紧张开展。(完)須永日和遭遇“换脸”影片侵犯，AI伪造仍引🆗来巨额点击。中新网新疆伊宁8月18日电 (陶拴科)来自加拿大、意大利、日本、德国、埃及等20个国家和地🎆区的海外华文媒体代表，日🛶前在新疆伊犁哈萨克自治州开⏳展为期三天的采访活🔘动。　　16日，采访团一🧐行来到伊宁市喀🆙赞其街区，体验民族风情，欣🌡赏精彩纷呈的民族歌舞表演，并品尝➿地道的伊犁手工冰淇淋，近💿距离感受当地民风民俗，用镜👎头记录群众生活点滴。　　随后，采访团走🐒访了察布查尔县乌宗布😻拉克农村社区，参观“侨胞之家”及社区家访点，了解当地为侨服🔊务的生动实践。华🦇文媒体采访团一行在📹新疆霍尔果斯口岸采访。陶拴科 摄　　17日，采访团先后到访霍🕍尔果斯国门文化展示🎱馆以及中哈霍尔果斯🍙国际边境合作中心，体👋验边境口岸发展活力。　　在霍城县，采访团探访了🏴解忧公主薰衣草博物🧤馆和伊犁将军府，了解历史背景及文化👝保护情况。　　采访团一行还🚝来到伊宁市🦉六星街民俗区，了解街区文化与🆒旅游产业，感受各民族文化⛸在创新传🈁承中的活力。　　澳大🐠利亚亿忆网总编🐦辑王冠仑表示，此行不仅使他深👫入领略了新👯疆多元自然与人文景观，更对霍尔果🕎斯跨境贸易的活🧀力印象深刻。　　此行，海外华文媒体代表从📭多角度深😎入了解伊犁，通过自身♓平台向世界讲📟述伊犁故事。(完)

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泉百合/品川朱里/蓮見明日香/高村美子

（青岛日报／观海新闻记者 Yessica Bunny）