淄博新闻网：根据记者日向🆘唯获取到的最新动态，ol系列番號将于2025年08月28日在淄博新闻网🕣举行隆重的开📣幕仪式。六合🏷算法大升级玩法正在📷风靡全网

　　先看图

　　你是不🤭是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🐎动作看似舒服，实则让我们的👛身体付出了不少代价……

　　很多人通✈过按摩、热敷、补💟充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🏸个简单的动作——站立，就能带来意想不到效📜果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🐏身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🦗体在清醒状态下消耗的😜能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精🕥性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🌌的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解⛪腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🎟站立时间，可以收获一系列好🎖处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物🗜在消化道里“走走停停”，很容易堆🈲积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🥏们的核心肌群会自然收紧🧓发力，特别是腹部😅肌肉，它主动收缩可🌪以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🐿把一部分久坐的😻时间改成站着，胆固醇、甘油🌳三酯和内皮功能障碍😖标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🏵管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🛳站着的时候肌肉收紧，会比🎟坐着时燃烧更多热量，因此身🥤体也有更多机会分解🐽甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🗽肉持续收缩，可以💶像挤海绵一样帮助血液回〰流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循⛸“用进废退”的原则，特别是上了年💻纪之后，要是没有🙈受到足够的刺激，很容易出🛣现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🏎肌少症。

　　但站🌐立可以让腿部、臀部、核心等🗃部位的肌肉都持续处于轻度😣收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🙍身体重量对下肢骨骼🆒的压力，能刺激骨骼强化，有助于🔭维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿📕，应该像一棵直直📌的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🈸在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能👬伤害身体。

　　下面这些常😣见的错误站姿，快看看你中招🌒了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🌳这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能😎来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🗻爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🤲撅得太狠会使腰椎🚋过度前凸，椎间盘后部压😈力直接暴增40%！

　　这种压力不🐒仅容易导致腰痛，还容易🔥增加腰椎间盘突出的风险🍤

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🏤笔直的朋友，观察一下😖自己的侧面，如果发😦现小腿肚后凸、大腿小腿不⚫在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🖲伸。

　　这🎸种膝盖过度后顶的站姿🎈会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🍑险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🚃自己的鞋底，如果内侧磨😈损很严重，那可能是📭足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🆒损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🈳还是内翻，站立时都会让🔅脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🚎性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🚶合你

　　靠墙站：体态矫🗡正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀😂部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🌑被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟😂就能锻炼背部肌肉，让背部更有🥐力量。长期坚持还有助📠于矫正脊柱、纠🎹正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🎋腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🚑支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激⌚到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🎆肢血液循环，更⛩加有益心血管健康，特别适合腿部容🧟易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有✒很多好处，但也要控🐘制好时间。研究指出，每天站🕝立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病📶风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🍥小时选一个喜欢的站姿站一站😳，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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夏帆/片桐靜香/Cala Craves/櫻田蜜葉

（青岛日报／观海新闻记者 日向唯）