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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的😂节气来了。烈日下微微🐗一动就满头大汗，尤其是超重🌨人士更是难熬。

　　网红减📑重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🧢妙的体重调节🥗机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访✌了内分泌专家，揭开✖身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实📐有些人更容易胖

　　“临💕床上会有肥胖症患者看诊时说🥃，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🕘重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协⛅会医学科学普及🔷分会内分泌学组委员、山东省立🕉医院内分泌代谢♒病科副主任医师孙香🛤兰接受中新健康采⛑访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🚁的说法，但身体出现以🧕下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🤓谢率较低。基础代谢是人⚓体维持生命的🌉所有器官正常工🌏作所需要的最低能量，也就是静息💙状态下人体能消耗掉🔫的热量，吃🔀同样多的食物，基础🌖代谢率低的人会消耗更少💵的能量，储存更多的⛑脂肪。

　　二是节俭基因更强🧚大。节俭基因是让人体代🏾谢机制处于节约状🚩态的基因，人类大📬多具有这样的基因，拥有更强大节俭🎬基因的人会🚙更高效率地把多🈚余热量转化为脂肪储存起来，让热量更🗑少被消耗。

　　三是🎇内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🆑腹感，饥饿素减🍩少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌➗紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素🛥分泌异常，吃饱后食🌊欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是🥘不健康的生活方式导致👯身体肥胖，而脂肪过多🛹有可能导致内分泌💩激素紊乱，进而体重进一💀步增长，这🤙就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科✴学减重大多会反弹

　　肥胖👢形成的核心逻辑很简单，就是⛹摄入热量多于消耗热量，多余热量👞转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🦄心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🥌红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何📘含有碳水化合🥊物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流👝质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🈶都是通过严控碳水化合物摄🚬入的方🏏式强迫身体进入燃脂模式，初🆔期减重效果会很明显，但是🧛会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🎅，存在很🦎多风险和隐患。

　　“这类极端节食法⛰很难长时间坚持⛵，一旦恢复正常饮🤟食，体重绝大多数会🔴反弹，甚🛏至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🔎控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🦈平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🍜自己使用上述极端方法减重，想真正把🧘体重减下来并维持住，需要长期坚持健📨康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🆎营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅助药🔪物或手术，干预一段时🌅间之后，身体负重减轻，可以逐步加🚫大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🌀肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🗳平都在其中起到了重🚶要作用。

　　孙香兰介绍，基📊础代谢一般占人体总🛸能量消耗的60%-70%，也就是正常🔦情况下，即使“躺着不动”，人体🍑也能自然消耗掉一半以上的热量。如果❣进一步提高代谢率，就能消耗更🈚多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代✝谢率呢？关键是运动，从而提高肌🤚肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉😇在体内的比例越高，消耗的📞热量越多，基础🛁代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🍐会被消耗，形成🤵吃动平衡状态，体🏙重会逐渐减下来，并且能够长期📅维持。”

　　作为减重领域的🍲医生，孙香兰还介💵绍了几个自己也会坚持的🍇体重管理好习惯：一是每餐用🍔餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🌏感的瘦素响🤔应一般有所延迟，吃的太快容🈹易吃的过量；二是尽🈲量不吃深加工食物；三是不🥐吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 佐知子）